Как Action Bronson сбросил 50 килограмм на карантине

За несколько месяцев он очень сильно похудел. Что побудило его заняться спортом и как тренировки влияют на его ежедневную рутину, рэпер рассказал в интервью GQ.


Экшн Бронсон с самого детства любил физические упражнения. Ребенком он сидел допоздна у телевизора, наблюдая за соревнованиями "Strongman" на канале ESPN. В 13 лет он начал качаться и поднимать тяжести. Он так любил креатиновые добавки для набора веса, что наклеил слово "креатин" на школьной футбольной джерси поверх собственной фамилии. "Мой отец орал на меня. Говорил, что я гребаная креветка, коротышка, что приседания с тяжестями гасят мой рост", — рассказывает он во время созвона в Zoom из своего дома в Нью-Йорке. Его узнаваемая густая борода подстрижена до гладкой щетины.

Из-за локдауна его хаотичный образ жизни поменялся. Раньше он состоял из попыток жонглировать музыкальной карьерой, съемок кулинарного шоу "F*ck That's Delicious" и заботы о новорожденном ребенке. С новым лайфстайлом изменилось и отношение к тренировкам.

Он понял, что ему 36 лет — а весит он под 160 килограмм. Он решил что-то менять — и менять быстро.

"Я понял, что пришла пора взять себя в руки, — говорит Бронсон. — Нельзя в моем возрасте выглядеть так, будто я вешу две сотни. Это игра с огнем".

Теперь упражнения стали для него необходимостью, а не хобби. "Это то, без чего я не могу обойтись. Мне важна каждая минута. Это очень заразно, не могу без тренировки прожить и дня. Такое чувство, что стоит мне отказаться от упражнений на день, как ко мне сразу вернутся мои 50 килограмм. Мне страшно, по-настоящему. Именно так я и втянулся в это. Напугал самого себя, убедил, что бросать — не вариант".

То, что он называет "врожденной настойчивостью", помогло ему сбросить 110 фунтов (50 килограмм) за 5 месяцев посредством строгого режима упражнений, изматывающих тренировок в 5 утра и низкоуглеводной диеты, богатой овощами с высоким содержанием белка. Это оказало положительный эффект на каждую сторону его жизни, и этот эффект продолжает расти.

"Конечная цель моего курса тренировок"? Когда я умру — вот конечная цель, — говорит он. — Я буду продолжать до конца своей жизни. Я никогда больше не позволю себе быть не в форме. Это того не стоит. Я люблю жизнь. Я не хочу ничего пропустить".

Через неделю артист-многостаночник выпускает альбом "Only For Dolphins". А пока он рассказывает, почему и как решил изменить свой образ жизни.

Тренировки

"Я просыпаюсь около 4 утра, делаю то, что мне нужно, в 5 я уже на улице на пути к спортзалу. Там — 3-4 часа упражнений. Я делаю все сразу — кардио, то, се. Постоянно двигаюсь. Я больше не пытаюсь быть пауэрлифтером, эти дни для меня закончились. Поэтому я занимаюсь с высокой интенсивностью, большим весом, большой отдачей и высокими результатами.

Я работаю с такой интенсивностью примерно четыре раза в неделю. В другие дни я просто бегаю и делаю разные виды кардио. Много бегаю по мосту. Развиваю выносливость, пробую разные упражнения, комбинирую их. Вместо того, чтобы просто бегать, делаю 200 приседаний, потом — 200 прыжков, а потом бег еще на милю. Смешиваешь все, что хочешь. Взрывы интенсивности".






Диета

"Ешь натуральную еду, без читерства, без фигни, просто чистые продукты. Нет никакого фокуса, можно приправить ее по вкусу. Ты должен любить овощи, должен любить натуральную еду. Иначе ты ешь только ради энергии и не получишь от еды никакой радости. Но есть свои секреты.

Я ем много овощей. Если организм требует углеводов, мой выбор — дикий рис. Много брокколи. Много овощей с высоким содержанием белка. Все, что мне нравится есть. Мне буквально нравится каждый овощ. Поэтому я просто смешиваю их, пытаясь сократить количество углеводов, сохранить талию стройной и подтянутой.

Я был очень строг к себе, не позволял себе расслабиться. Иногда было невозможно сохранять режим — как в случае с мороженным, которое я приготовил к выходу альбома "Only For Dolphins". Мы сделали новый вкус с моим корешем из [нью-йоркского ресторана мороженого] Morgensterns, поэтому мне пришлось его дегустировать. И в те дни, когда я пробовал его, я отрабатывал на тренировках с двойной нагрузкой. Как я уже говорил, я боюсь, что стоит расслабиться на день — и весь вес вернется.

Мороженое — это десерт "три молока" c обугленным зефиром из гуавы. Это новый уровень вкуса. Оно вдохновлено колумбийской кухней, очень тропический вид еды. Еще сделал чилийское оливковое масло "Only For Dolphins". Чили — самый южный производитель оливкового масла, там удивительные океан и побережье, в этих южноамериканских водах водятся дельфины — а они обожают оливковое масло. Я тут не шутки шучу".







Добавки

"Я только недавно попробовал делать перекус с добавками перед тренировками. Ничего особенного не добавляю. Только натуральное: черника и коктейль на миндальном молоке. Это мой энергетический напиток для тренажерного зала".



Творчество

"Я постоянно творю. Рисую как можно больше, создаю, придумываю идеи. 2020-й принес много херни, из-за которой мы потеряли целый год работы. Я потерял много работы, много денег, поэтому решил, что этот год станет временем, когда я уделю внимание здоровью. До тех пор, пока я могу контролировать свое здоровье, могу преумножать его, все у нас будет в порядке и мы будем двигаться вперед".



Промо альбома во время локдауна

"Это похоже на какой-то сумасшедший экспериментальный фильм, где мы застряли внутри снежного шара, а за нами кто-то наблюдает. Этот шар кто-то держит в руках и просто трясет. Но несмотря ни на что, я буду делать то, что должен, потому что вложил в этот альбом сердце и душу. Я привык к большим собраниям людей, люблю их развлекать какими-то инсталляциями, работая с каждым из органов их чувств. Этот альбом затрагивает все человеческие чувства. Зрение, слух, вкус, обоняние, всекаешь? Все осязаемо.

У меня есть стремление победить, желание совершенствоваться. Желание стать, блядь, настоящим зверем и выпустить его на свободу. Я выпустил зверя".